Volver al cementerio en Todos los Santos, hoy,
tras haber sido enterrado recientemente un ser querido es una experiencia que
unas personas afrontan para expresar su dolor mientras otras la rehúyen.
Lo recomendable es escuchar al corazón y hacer lo que pida.
Sobrellevar la pérdida de un amigo cercano o un familiar
podría ser uno de los mayores retos que podemos enfrentar. La muerte de la
pareja, un hermano o un padre puede causar un dolor especialmente profundo.
Podemos ver la pérdida como una parte natural de la vida, pero aún así nos
pueden embargar el golpe y la confusión, lo que puede dar lugar a largos
períodos de tristeza y depresión.
Todos
reaccionamos de forma diferente a la muerte y echamos mano de nuestros propios
mecanismos para sobrellevar con el dolor que ésta conlleva. Las investigaciones
indican que el paso del tiempo les permite a la mayoría de las personas
recuperarse de la pérdida si puede contar con apoyo de su entorno social y
mantener hábitos saludables. Aceptar la muerte de alguien cercano puede tomar
desde meses hasta un año. No hay una duración “normal” de duelo. Usted tampoco
debe anticipar que va a pasar por “fases de duelo” – investigaciones recientes
han surgido que la mayoría de las personas no pasan por estas fases de forma
progresiva.
Si tenemos
en cuenta que la mayoría de nosotros puede superar la pérdida y continuar con
nuestras vidas, nos damos cuenta de que los seres humanos, por naturaleza,
tenemos una gran capacidad de resiliencia. Pero algunas personas lidian con el
duelo por más tiempo y se sienten incapaces de llevar a cabo sus actividades
cotidianas. Estas personas podrían pasar por lo que se conoce como duelo
complicado y les podría beneficiar la ayuda de un psicólogo que les ayude a
superar ese duelo.
Cómo continuar con la vida
Superar la
pérdida de un amigo cercano o algún familiar lleva tiempo, pero las
investigaciones nos sugieren que esto puede ayudar a alcanzar un renovado
sentido de propósito y dirección en la vida.
A las
personas que están pasando por el duelo podrían resultarles útiles algunas de
estas estrategias para superar con su pérdida:
- Hable sobre la muerte de su ser querido con amigos y colegas para poder comprender qué ha sucedido y recordar a su amigo o familiar. Negarse que ocurrió la muerte lleva al aislamiento fácilmente y puede a la vez frustrar a las personas que forman su red de apoyo.
- Acepte
sus sentimientos. Después de la muerte de alguien cercano, se
puede experimentar todo tipo de emociones. Es normal sentir tristeza,
rabia, frustración y hasta agotamiento.
- Cuídese
a usted y a su familia. Comer bien, hacer ejercicio y descansarse le
ayudará a superar cada día y a seguir adelante.
- Ayude a
otras personas que también lidian con la pérdida. Al ayudar a los demás, se
sentirá mejor usted también. Compartir anécdotas sobre los difuntos puede
ayudar a todos a lidiar con la pérdida.
- Rememore
y celebre la vida de su ser querido. Usted puede enmarcar fotos de
momentos felices que vivieron juntos, ponerle su nombre a un nuevo bebé o
plantar un jardín en su memoria. La elección es suya sólo usted sabe cuál es la forma más
significativa de honrar esa
relación única.
Si siente
que sus emociones le abruman o que no puede superarlas, quizás hablar con un
profesional de salud mental calificado como un psicólogo le podría ayudar a
lidiar con sus sentimientos y recuperar el rumbo para salir adelante.
Los
psicólogos reciben una formación que les permite ayudar a las personas a
manejar de forma más productiva el temor, el sentimiento de culpa o la ansiedad
que puede venir como resultado de la muerte de algún ser querido. Si usted
necesita ayuda para lidiar con su pena o manejar la pérdida de alguien cercano,
consulte con un psicólogo u otro profesional de salud mental calificado.
El apoyo de
un psicólogo le podría ayudar a desarrollar resiliencia y a buscar estrategias
para superar la tristeza.
